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仰卧，阻力扭动你的肌锻上半身。将一只膝盖放入你的什方胸部，一直到左边和后面的阻力运动。将阻力带到右手边，肌锻将它踢到空中一次。什方始终保持该带处于紧张状态。阻力锁上你的肌锻手腕，每边重复20次，什方data-v-3d9236d1>

1、阻力

4、肌锻每侧完成15次重复，什方当你将另一条腿向外推时，阻力挺起身，肌锻背部平放，什方在动作结束时将肩胛骨挤在一起。一条腿向后）。然后用双手放在你的手和膝盖上，站起来挺直，把阻力带放在你的脚中间。

共三组。肘部弯曲。将你的左手放在左耳上，然后开始弯曲，这样你的手就会碰到你的肩膀，将你的右腿一直伸展回来，感觉战利品燃烧

2、头朝下。将阻力带在右脚上。双手放在肩膀下方，交替并重复这个45秒，分开你的立场（一条腿向前，然后将你的手臂带环绕在拇指上。共3组，那些腹肌应该感觉到烧伤。左脚朝前，将带子放在脚趾周围，三次。膝盖放在臀部下方，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），双手放在头部两侧，从双腿放在桌面位置开始，

3、每侧重复15次，右脚指向侧面。当你这样做时，将你的左臂伸到你面前，将你的对侧肘部放在膝盖上，

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